所有學(xué)生都希望能心無旁騖的學(xué)習(xí)，實際上要維持這種狀態(tài)是很不太可能的，外界的諸多干擾自不必說，內(nèi)在的專注力也是非常有限的，有科學(xué)研究表示，人的專注時間只能維持25~30分鐘左右，那么是否無法長期保持專注學(xué)習(xí)了呢？答案是否定的，只要方法得當(dāng)，就能在很長一段時間內(nèi)高效的學(xué)習(xí)。
做好手邊管理，遠(yuǎn)離干擾源頭 有很多同學(xué)都是這樣，學(xué)習(xí)的時候拿起了手機(jī)，原本只想看個時間，結(jié)果卻不由自主開始刷起了抖音，過了半個小時卻依舊沒有回到看書的狀態(tài)，白白浪費了半小時的時間。 人類的生理本能會“鼓勵”我們在不同狀態(tài)下走神，每次出現(xiàn)走神的情況（比如看書的時候玩手機(jī)、上課的時候發(fā)呆），大腦會分泌出多巴胺，產(chǎn)生短暫的愉悅感，暢銷書《手邊管理法》曾經(jīng)給出過解決方法，即將你的學(xué)習(xí)區(qū)域劃分成高危區(qū)、中危區(qū)和低危區(qū)，三個區(qū)域依次離你越來越遠(yuǎn)。 高危區(qū)只存放當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)必要的一些用品；中危區(qū)則是需要你站起來、或者挪動自己的位置才能“夠”到的區(qū)域，存放一些可能會用到的物品；低危區(qū)則是離你最遠(yuǎn)的區(qū)域，需要走比較長的距離才能拿到諸如手機(jī)、平板、游戲電腦等等一類物品的存放區(qū)，這樣我們就會被迫忘掉那些短暫的快樂，專注當(dāng)下的學(xué)習(xí)。 利用“服務(wù)生效應(yīng)”創(chuàng)造學(xué)習(xí)狀態(tài) 很多學(xué)生在學(xué)習(xí)前會觀照自己當(dāng)前的狀態(tài)，如果當(dāng)前學(xué)習(xí)意愿不強(qiáng)、狀態(tài)不好，那么就遲遲不打開書本，總想著等一段時間有狀態(tài)了再學(xué)習(xí)，實際上如果總是有這樣的想法，就不太可能有狀態(tài)好的時刻，本身的精力會持續(xù)被“先等會/歇一會/玩會手機(jī)”消耗，你在這個時間段內(nèi)無論如何都不會想著學(xué)習(xí)的——相反，你的狀態(tài)會越來越糟糕，這個問題，心理學(xué)家給出了解決方案。 心理學(xué)教授蔡格尼克曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)有些飯店的服務(wù)生不需要依靠紙和筆，全憑記憶就能記牢哪一桌該上什么菜，并且?guī)缀鯊膩聿怀霾铄e，但是，如果顧客再次返回餐廳，他們卻完全不記得顧客之前來這里用過餐，這個現(xiàn)象被成為“服務(wù)生效應(yīng)”。 服務(wù)生效應(yīng)的本質(zhì)是，人們對于還未完成的任務(wù)記得特別清楚，因為這些任務(wù)會引起你內(nèi)心的焦慮，在大腦會不斷有意識去催促你完成它——這個現(xiàn)象在我們學(xué)習(xí)生活中也是常見的。比如你聽一場鋼琴演奏，如果演奏者在彈你熟悉的曲目，但是最后卻遲遲沒有彈尾音，這時候你也許會繃著一根弦，“快把這個音彈出來啊”，這時候你的注意力就會集中在這個未完成的尾音上，而忽略其他的事情，讓你沒法專注在其他事情上。 如果你能利用好服務(wù)生效應(yīng)，它能夠幫助你更專注地完成學(xué)習(xí)，最初良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有建立之前，找到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)其實是件比較難的事情，有時候坐在圖書館，但就是不想看書。你下次可以試試這樣做：你每次學(xué)習(xí)完畢的時候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本書看到了最后一小節(jié)，停住！這次先別讀完?。认麓文憧吹竭@些收尾工作的時候，你會產(chǎn)生強(qiáng)烈的意向去完成這部分收尾工作，從而快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，避免拖延癥的持續(xù)發(fā)作。 更換學(xué)習(xí)場所，適當(dāng)獎勵自己 很多人都有固定的學(xué)習(xí)地點，但是長時間呆在同一個地方，不免會有些厭倦，心里也會產(chǎn)生一絲抵觸情緒——坐的時間越久，就越發(fā)覺得自己坐不住。 這個時候，更換學(xué)習(xí)場所是個不錯的選擇，比如說天氣好的情況下，操場和公園是個不錯的選擇，此外，暢銷書《深度工作》一書中提到，可以嘗試去附近的自習(xí)室或者咖啡館，書中認(rèn)為雖然去這些地方需要消耗一些金錢，但是你的大腦在潛意識中會認(rèn)為在這個場合下的學(xué)習(xí)任務(wù)是比較重要的，因此大腦也可能會更樂意“配合”你做這樣的事情。 而且，在這里學(xué)習(xí)也更方便獎勵一下辛苦學(xué)習(xí)的自己，獎勵可以培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，畢竟利用意志力去不斷糾正自己的行為時很困難的，恰當(dāng)?shù)莫剟羁梢援a(chǎn)生正向激勵，讓你嘗到培養(yǎng)和堅持好習(xí)慣的“甜頭”，如果學(xué)累了或者達(dá)成了一些成就，可以給自己點一杯飲料或者一些小食，讓自己更有學(xué)習(xí)動力。
啟樂園咨詢師
